Šejk od banane i ovsenih pahuljica
Ovsene pahuljice imaju značajan sadržaj gvožđa koji se bolje iskoristi ukoliko se uz pahuljice unese i namirnica bogata vitaminom C, kao što je sok od limuna. Takvo kombinovanje namirnica je od posebne važnosti za osobe sklone anemiji.
Priprema
Bananu oljuštiti, iseći na manje komade i staviti u blender. Dodati sok od limuna, vanil-šećer i izmiksati. Sipati mleko, dodati ovsene pahuljice i kratko promešati. Uliti u čaše, prohladiti i ukrasiti.
Izbalansirana poslastica sa uravnoteženim odnosom masti, belančevina i ugljenih hidrata. Uživajte u ovoj poslastici zajedno sa vašim ukućanima, a potom krenite u zajedničku šetnju kako biste potrošili unete kalorije.
Procentualna zastupljenost u energetskoj vrednosti porcije
Nutritivne vrednosti:
Porcija za odraslu osobu - 435 g
Energetska vrednost porcije - 300 kcal
Natrijum - 145 mg
Masti - 4 g
Masti (%) - 11 %
Zasićene masti - 2 g
Holesterol - 10 mg
Belančevine - 13 g
Belančevine (%) - 16 %
Ugljeni hidrati - 61 g
Ugljeni hidrati (%) - 73 %
Vlakna - 4 g
Nutritivne vrednosti:
Porcija za odraslu osobu - 217.5 g
Energetska vrednost porcije - 150 kcal
Natrijum - 72.5 mg
Masti - 2 g
Masti (%) - 5.5 %
Zasićene masti - 1 g
Holesterol - 5 mg
Belančevine - 6.5 g
Belančevine (%) - 8 %
Ugljeni hidrati - 30.5 g
Ugljeni hidrati (%) - 36.5 %
Vlakna - 2 g
Sastojci
-
- 1 banana
- 250 ml obranog mleka
- 1 kašika ovsenih pahuljica
- sok od limuna\n
- vanil-šecer
